Tři vděčnosti, tři úspěchy.
Nic víc.
Mozek si ze dne spolehlivě uloží, co nevyšlo - a co vyšlo, propadne sítem. Tři a tři to obrátí za dvě minuty denně.
Zdarma · Bez účtu · Bez reklam · 100 % offline
Proč zrovna tohle
Dvě jednoduché otázky večer. Obě mají svůj důvod.
Za co cítím vděčnost?
Mozek si ze dne spolehlivě uloží, co nevyšlo - a co vyšlo, propadne sítem. Tři konkrétní věci denně to obrátí: po pár týdnech si jich začneš všímat automaticky. A tvoje životní spokojenost povyroste.
Fakt jo?
Emmons a McCullough (2003) nechali stovky lidí několik týdnů zapisovat, za co jsou vděční. Proti skupině, která místo toho psala o svých starostech, vykazovali vyšší pozitivní naladění a optimističtější výhled na následující týden. Nejspolehlivějším výsledkem napříč všemi třemi studiemi byla právě pozitivní emoce.
Seligman a kolegové (2005) testovali cvičení „tři dobré věci" - každý večer si zapsat tři věci, které vyšly, a proč. Týden stačil na to, aby účastníkům stoupla spokojenost a klesly depresivní příznaky. U lidí, kteří v tom pokračovali sami od sebe, efekt držel ještě po šesti měsících.
Emmons & McCullough, Journal of Personality and Social Psychology 84(2), 2003 · Seligman et al., American Psychologist 60(5), 2005
Co se mi povedlo?
Za den zvládneš spoustu malých věcí a úspěchů, které projdou úplně bez povšimnutí. Zapsat si je není chlubení - je to jediný způsob, jak si úspěchy vůbec uvědomit. Tohle ti pomůže budovat zdravou sebehodnotu.
Je to pravda?
Teresa Amabile a Steven Kramer prošli přes 12 000 denních záznamů od 238 lidí ze 26 týmů v sedmi firmách. Ze všech věcí, které se v dobrých dnech staly, jednu předčila všechny ostatní: pocit, že se něco posunulo dopředu. Nazvali to progress principle - a platí i pro drobné posuny, ne jen velké úspěchy.
Háček je v tom, že drobný posun si běžně vůbec nevšimneme - projde dnem bez povšimnutí a večer už si na něj nevzpomeneme. Zapsat si ho je proto hlavně způsob, jak si ho uvědomit. Ne chlubení, ale zpětná vazba sám sobě.
Ke stejnému místu vede i cvičení „tři dobré věci" ze studie výše: součástí zadání nebylo jen zapsat, co vyšlo, ale i proč to vyšlo. Právě to druhé pomáhá vidět vlastní podíl na dobrém dni.
Amabile & Kramer, The Progress Principle, Harvard Business Review Press, 2011 · Seligman et al., American Psychologist 60(5), 2005
Co appka umí
Žádné zbytečnosti a rozptylování. Jen to, co pomáhá udržet návyk a přiblížit tě k lepšímu životu.
Streak
Kolik dní v řadě máš aspoň jeden záznam. Stačí jediná věta denně - jde o pravidelnost, ne o objem.
Momentum
Tvoje setrvačnost. Když polevíš, nespadneš na nulu, jen zpomalíš, takže se špatný týden dá dohnat.
Kalendář
Celý měsíc na jedné obrazovce. Sytost kolečka ukazuje počet vděčností, modrý oblouk kolem něj počet úspěchů.
Timeline
Všechny záznamy pod sebou, nejnovější dole. Klepnutí na den v kalendáři tě přenese přesně na něj.
Připomenutí
Náhodný starý záznam při každém otevření. Připomene ti, že je toho víc, než si zrovna pamatuješ.
Záloha
Jedním klepnutím si stáhneš všechny záznamy jako soubor. Obnova nikdy nepřepíše den, který už obsah má.
Tvůj deník je jen tvůj
Aplikace Tři a tři nemá účty, nemá server a nemá analytiku.
Záznamy nikdy neopustí tvůj telefon.
Nikdo je nečte, nikam se nesynchronizují a nikde se neanalyzují - ani u nás. Jedinou cestou ven je záloha, kterou si sám vytvoříš a sám uložíš.
Kdo přijde teď, platit nebude
Stáhni si Tři a tři dneska a zůstane ti zdarma i do budoucna.
I kdyby k aplikaci jednou přibyla placená verze, tebe se to nedotkne. Nemusíš nic aktivovat, nikde se registrovat ani nic dokazovat - App Store si pamatuje, kdy sis appku stáhl poprvé, a ona si to pozná sama.
Začni dnes večer
Tři věci, za které jsi vděčný, a tři, které se ti povedly. Dvě minuty denně - a za měsíc uvidíš v kalendáři, jak ti ten rok vlastně běží.